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米饭和面食哪个热量高一些?吃什么主食不容易发胖?

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2020/11/26
导读:今天我们一起来了解一下米饭和面食哪个热量高一些,感兴趣的朋友赶紧来吧!

米饭和面食都是常见的主食,不过对于减肥的人来说,平时都不太敢吃,因为热量比较高。但并不是两者热量同样高的,我们可以选择热量较低的那一种,那么,米饭和面食哪个热量高一些呢?

米饭和面食哪个热量高一些

据了解,100克的米饭中含有116大卡,而100克的面食中,就含有377左右的大卡。所以,面食的热量要比米饭的要高不少,几乎是三倍了呢!虽然米饭和面粉的所含淀粉量差不多,但在烹饪之后都会吸水膨胀,热量也会出现变化了。米饭的热量更低,减肥的朋友可以适当吃一些米饭哦。而面食的好处是比较好消化和吸收,饱腹感也会更强,适合消化能力弱的人,但热量比米饭高不少。

虽然米饭的热量不算太高,但对于需要减肥以及易胖体质来说,也是不能多吃的,尤其是消化能力弱的人,很容易引起脂肪堆积在体内哦。所以,减肥的朋友一天内也不要吃太多米饭,每天摄入300克以内的米饭,才能避免长胖哦!不过,如果你消化能力好并且爱运动,那是可以多吃一点米饭的,反之则要尽量减少米饭的摄入了。除了大米以外,减肥的朋友还可以多吃小米,糙米,粗粮或玉米哦。这些也属于谷物,也有着与大米同样的膳食纤维,能补充身体所需的营养。

吃什么主食不容易发胖

1.糙米红薯粥

糙米红薯粥不仅口感好且适合用来作为主食吃,不会引起发胖哦。用适量的小米,糙米和红薯,随后把所有材料洗干净,红薯去皮切小块,并放进水中浸泡五分钟。把糙米和小米放进去煮粥,水开后加入切好的红薯,直到所有食材都煮烂为止。

2.小米南瓜粥

用小米和南瓜煮粥也是非常好吃的,并且热量也不高,减肥的朋友能吃到饱哦!做法是,准备适量的小米和南瓜,先把小米洗干净放进小锅中,加入适量水煮开后,加入切丁的南瓜,煮到南瓜和小米烂熟即可出锅啦!

3.薏米山药粥

需要减肥的朋友们,这道薏米山药粥简直不要太适合啦!能排毒消肿,又能美容美白哦!做法是,准备适量的薏米,山药以及大米,建议薏米提前八小时浸泡好哦。把全部食材用清水洗干净,山药切块之后,所有食材一起放进锅里,加入适量清水用大火煮沸后,改为小火熬煮成粥即可。这道粥不仅减肥且美味,大家平时都可以多吃。

好了,今天为大家带来的所有内容就到这里了,非常感谢大家的阅读和关注!

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